brzuch cwiczenia

[...] 3 serie wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 12,10,8 Czwartek: Plecy: 3 serie podciaganie hantli do klatki w opadzie tulowia 12,10,8 3 serie podciaganie hantli do brzucha w opadzie tulowia 12,10,8 3 serie cwiczenia polsztanga 12,10,8 3 serie martwy ciag 12,10,8 uda: 4 serie wyprosty na maszynie siedzac 12, 12,10,8 4 serie przysiady ze [...]

[...] cwiczylem kiedys rok czasu potem byla przerwa i wznowilem treningi jakies 3 miesiace temu....zaczolem cwiczyc 3 razy w tygodniu... do kazdego cwiczenia dokladam cwiczenia na brzuch.... poniedzialek klatka - brzuch sroda plecy - biceps - brzuch piatek barki - triceps - lydki - brzuch w piatek mam 3 partie do cwiczenia ale triceps robie tylko 2 [...]

Witam wszystkich, mam 18 lat i od 4 miesięcy ćwiczę dosyć systematycznie. Pierwsze 2 miesiące ćwiczyłem głównie brzuch, aktualnie ćwiczę brzuch, robię pompki oraz podciągnięcia podchwytem. Pompki robię w seriach 17-16-16-15-16 (powoli zwiększam) zaczynałem od 5x13 a podciągnięcia 7-6-5-6-5 (również powoli idzie to w górę) zaczynałem od 3-4 [...]

[...] głównym zamysłem jest zrzucenie jakże utrapiającej dla mnie tkanki tłuszczowej. Nie powiem - nagromadziło się trochę tego, nie tylko na łapach itd, szczególnie w okolicach brzucha. Z początku ważyłem ok.50kg (przy wzroście bodajże 159cm), w bicu miałem marne 26cm, brzuch w miarę płaski. Bezspornie wiemy że na początku szybko wymiary idą w górę. [...]

[...] : 74 cm Obwód bioder : 91 cm w najszerszym miejscu Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : wydaje mi się, że brzuch i uda, wałeczki pod pachami (stanik dobierany u brafiterki węc to nie wina złego biustonosza) W którym miejscu najszybciej chudniesz : w sumie to nie wiem Uprawiany [...]

[...] trochę ale to było dawno i się nie liczy :) poprzednie treningi: 3x w tygodniu, Pon:klata,bic, Środa: barki, kaptury przedram, Piątek: Plecy, tric, Wtorek,Czwartek,Sobota: brzuch+aeroby od grudnia zeszłego roku podobnie jak poniżej tylko trochę inny zestaw ćwiczeń. Obecnie zamierzam: 4x w tygodniu Pon,Czwartek: klata, barki tył,bic [...]

[...] 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami) wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 brzuch x/10,4 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem) wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie z [...]

[...] Bo ja przepukline chyba mam juz od wielu lat.. Kiedys nabawiłęm sie prawdopodobnie od dźwigania mebli - z ojcem pracowałem ... Chyba ze tez powstała od nadmiaru tluszczu w brzuchu? Raczej jestem przekonany ze od dźwigania.. No nie zmienia to faktu, że ta przepuklina również mi teraz blokuje mozliwosc wykonywania cwiczen.. Rozpisałem się ale [...]

[...] miejscu : 34,5 cm Poziom tkanki tłuszczowej: 34,8 % (2 tygodnie temu 33,4%) Masa mięśniowa: 46,5 kg (2 tygodnie temu 49,2 kg) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) basen, rower, bieg (dla przykładu w poprzednim tygodniu [...]

[...] prostych nogach 3 x 12-10 wspięcia na palcach na suwnicy smitha 3 x 25-15 czwartek: plecy – sila klata – hiper triceps – sila -seria laczona biceps – hiper – seria laczona brzuch - full plecy: podciaganie się na drazku nadchwytem 4-5 x 6 wioslowanie sztangielka w podporze 4 x 10-6* klata: wyciskanie sztangielek z ziemi 4 x 12-8 wyciskanie na [...]

Cześć mam 15 lat, waga 63kg, wzrost 178cm, jestem z Tarnobrzegu, ćwiczę na siłowni od stycznia, ćwiczyłem pierwszy tydzień na splicie z internetu, a potem zmieniłem na FBW i ćwiczyłem do teraz FBW, ale zmieniałem często ćwiczenia w nim. Teraz planuje zamienić FBW na Split, bo jakoś czuje, że ten Split jest korzystniejszy,lepszy i w ogóle [...]

[...] CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) 2.PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) 4.POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x [...]

Witam Chcialbym zaczac trening (BEZ DRĄZKA) i prosic Was o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Chce na poczatek polaczyc trening ze strony 100pompek.pl (tyle ze na krzeslach) z innymi cwiczeniami na poszczegolne partie ciala Prosze o poprawe mojego planu Poniedzialek: cwiczenia ze strony 100pompek WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8 [...]

[...] - staram sie robic duzo laweczek (plaska, pod skosem w gore i w dol); sroda: 4x cwiczenia plecy, 4x cwiczenia na triceps, 5 setow po 10 powtorzen; piatek: 4x cwiczenia na brzuch, 4x cwiczenia na ramiona, i tu rowniez 5 setow po 10 powtorzen - staram sie robic duzo cwiczen na macie, jesli chodzi o brzuch. Przez ostatnie 3 miesiace zaczalem [...]

Cześć! Mam na imię Marta, założyłam ten dziennik ponieważ chciałabym kontynuować trening siłowy, ale samodzielnie (do tej pory korzystałam z pomocy trenera personalnego). Ćwiczenia rozpoczęłam w połowie stycznia tego roku i …przerwałam w czerwcu. Założenie treningu: redukcja, niestety przestałam progresować (czyt. redukować) już w połowie [...]

[...] 1. Unoszenie hantla do siebie opierając się o ławeczkę 4x po 10x 2. Unoszenie sztangi leżąc na ławeczce 4x po 10x 3. Unoszenie sztangi kąt 90 stopni wypięty 4x po 10x do brzucha 4. To samo ale teraz pod chwytem 5. Wymachy hantlami będąc wypiętym na boki 4x po 10x 6. Unoszenie sztangi w kącie 4x po 10x lub 10,8,8,6 Środa (BARKI) 1. Wyciskanie [...]

[...] wygladal tak: PONIEDZIALEK I CZWARTEK klata- wyciskanie gora 3x10 wyciskanie dol 3x10 wyciskanie plaski 3x10 plecy- wioslowanie w pochyle ze sztanga 3x10 brzuch- unoszenie nog 3x20 WTOREK I PIATEK bary- wyciskanie za karkiem 3x10 wyciskanie przod 3x10 sztanga do btody 3x10 unoszenie bokiem 3x10 biceps- 2 [...]

[...] 6 posiłek: na noc - pół twarogu półtłustego - ok. 100 ml. Mleka - ok. 10g białka - łyżka otrębów a to mój plan treningowy : Trening: 1 dzień: klatka + biceps + przedramię + brzuch 1ćw. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2ćw. Wyciskanie sztangi w skosie w górę 4x10 3ćw. Przenoszenie hantelka nad głową 3x10 4ćw. Rozpiętki hantelkami 3x10 1ćw. [...]

plan treningowy od 5ciu miesiecy. Staz treningowy 14miesiecy od cpozatku trzymam diete, cel na teraz dociecie misni maksymalnie, jaka ilosc powtorzen, serii , ew. jakies nowe cwiczenia do dodania. ( wpisalem w danych najpotrzbeniejsze rzeczy w sensie, ze chodz ena nieduza silownie) Poniedzialek Klata + triceps. 4x 12,10,,8,6 powtorzen [...]

[...] i prostowanie nóg w siadzie 8,8,8 5. wysiskanie sztangi sprzed głowy 8,8,8 6. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8,8,8 7. unoszenie ramion w przód ze sztangą 8,8,8 8. brzuch piątek: plecy, tric 1. MC 8,6,4 2. podciąganie z obciążeniem do klaty 8,6,4 3. podciąganie z obciążeniem do brody 8,6,4 4. wiosło końcem sztangi 8,6,4 5. pompki na [...]